Hyrox beginnersfouten: veelgemaakte fouten (en hoe je ze voorkomt)

Net begonnen met trainen voor HYROX? Dan is de kans groot dat je enthousiast van start gaat en misschien iets te fanatiek. HYROX is een uitdagende sport die kracht, conditie én slim plannen vraagt. Juist in het begin is de kans op fouten groot. Dat kan leiden tot blessures, frustratie of verlies van motivatie. In deze blog lees je welke beginnersfouten vaak gemaakt worden, waarom ze je vooruitgang belemmeren én hoe je er bewust mee omgaat. Zo bouw je veilig en effectief aan jouw eerste HYROX-race.

1. Te snel te veel willen doen

Misschien wel de meest gemaakte fout: je motivatie is groot, dus je wilt álles tegelijk aanpakken. Drie keer per week hardlopen, krachttraining erbij, én alle HYROX-stations oefenen. Maar je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan deze nieuwe belasting.

Door te snel te veel te doen vergroot je de kans op overbelasting, blessures of terugval. Begin liever met 2 tot 3 trainingen per week. Bouw rustig op in intensiteit en volume. Focus eerst op de basis: techniek, mobiliteit en ademhaling. Je hoeft niet meteen het volledige parcours te kunnen, consistentie is belangrijker dan intensiteit.

2. Verkeerde materiaalkeuze

HYROX vraagt om functionele kleding en schoenen. Toch starten veel beginners met bijvoorbeeld hardloopschoenen met een te zachte zool of te gladde grip. Dat kan je stabiliteit en snelheid beïnvloeden, vooral bij onderdelen zoals sled push, wall balls of farmers carry.

Investeer in goede schoenen met een platte, stevige zool en voldoende grip. Let ook op je kleding: kies ademende, aansluitende stoffen die je bewegingsvrijheid niet beperken. Je hoeft geen dure outfit aan te schaffen, maar vermijd katoen en te losse kleding. Een kleine aanpassing in materiaal kan al veel verschil maken in comfort én prestaties.

Bekijk hier alle Hyrox kleding en Hyrox schoenen.

3. Onvoldoende herstel nemen

Trainingsschema? Check. Doorzettingsvermogen? Dubbelcheck. Herstel? …vaak vergeten. Terwijl dat juist is waar je sterker van wordt. Je spieren bouwen zich op in rust, niet tijdens de training. Sla je het herstel over, dan loop je kans op vermoeidheid, verminderde prestaties of zelfs blessures.

Plan daarom rustdagen in. Zorg voor voldoende slaap, eiwitten en actieve hersteldagen met bijvoorbeeld wandelen of een lichte mobiliteitssessie. Luister naar je lichaam. Een keer een training overslaan omdat je moe bent is geen zwakte, maar juist slim.

Bekijk hier al onze sportvoeding.

Hoe leer je van je fouten?

Iedereen maakt fouten als beginner. Het belangrijkste is dat je ze opmerkt en ervan leert. Houd een trainingslogboek bij of gebruik een app om je voortgang te monitoren. Noteer hoe je je voelt, welke oefeningen goed gingen en waar je nog op moet letten. Reflecteer regelmatig.

Vraag daarnaast feedback aan een HYROX-coach of meer ervaren sporters. Vaak zien zij dingen die jij zelf niet opmerkt, zoals een inefficiënte houding of een verkeerde ademhaling. Door actief bezig te zijn met je leerproces, groei je sneller én blijf je gemotiveerd.