HYROX en hartslagzones: train slimmer, niet harder

Ben je tijdens HYROX vooral bezig met knallen? Logisch. Maar wil je écht slimmer trainen en beter presteren, dan is trainen op hartslag een gamechanger. Door inzicht te krijgen in je hartslagzones leer je precies wanneer je lichaam in de vetverbranding zit, wanneer je kracht opbouwt of juist over je grens gaat. In dit artikel lees je wat hartslagzones zijn, hoe je ze toepast in je HYROX-training, wat de voordelen zijn én hoe je je hartslag makkelijk meet tijdens je workouts. Zo haal je meer uit je training, zonder onnodig over je grens te gaan.

Wat zijn hartslagzones?

Hartslagzones zijn verschillende niveaus van inspanning, gebaseerd op je maximale hartslag (220 min je leeftijd, als grove richtlijn). De zones zijn:

• Zone 1: herstel (50–60%)

• Zone 2: vetverbranding / duurtraining (60–70%)

• Zone 3: aerobe training / tempo (70–80%)

• Zone 4: drempelzone (80–90%)

• Zone 5: maximale inspanning (90–100%)

Elke zone traint iets anders. Door daar bewust op in te spelen, train je efficiënter én veiliger.

Hoe pas je hartslagtraining toe bij HYROX?

Gebruik hartslagzones slim binnen je HYROX-programma:

• Zone 2: voor lange duurtrainingen en actieve hersteldagen (bijv. rustige run of ski erg)

• Zone 3–4: voor intensieve blokken zoals lunges, wall balls of sled push circuits

• Zone 5: voor korte, explosieve intervallen (bijv. burpee sprints of korte EMOM’s)

Je hoeft dus niet elke training naar het rood te gaan. Juist door af te wisselen werk je aan zowel uithoudingsvermogen als herstelvermogen.

Voordelen van trainen op hartslag

Waarom je met hartslagzones meer uit je HYROX-training haalt:

• Betere belasting: je weet precies hoe zwaar je traint

• Sneller herstel: minder risico op overbelasting

• Gerichter trainen: per doel (vetverbranding, snelheid, herstel) de juiste zone

• Mentale rust: je traint op data, niet op gevoel alleen

• Voortgang meten: bij dezelfde hartslag sneller presteren? Dat is winst.

Kortom: hartslag is je trainingskompas.

Hoe meet je je hartslag tijdens HYROX?

Er zijn verschillende manieren om je hartslag bij te houden tijdens een HYROX-training:

• Borstband: het meest nauwkeurig, handig bij zware workouts

• Sporthorloge: minder precies bij krachtbewegingen, maar handig bij hardlopen

• Fitness tracker / armband: prima voor algemene zones, iets minder geschikt bij explosieve bewegingen

• Handmatig (pols of hals tellen): kan tussen oefeningen, maar is minder praktisch tijdens de workout

Gebruik een app of sporthorloge die zones voor je instelt en meldingen geeft als je te hoog of te laag zit. Zo blijf je binnen jouw ideale trainingszone, zelfs midden in een HYROX-race.