Sled push trainen: zo verbeter je je techniek

De sled push is één van de meest uitdagende onderdelen binnen HYROX. Je duwt een zware slee over 50 meter, terwijl je benen verzuren en je hartslag stijgt. Het is een test van kracht, techniek en mentale focus. Toch kun je met de juiste aanpak flinke winst boeken, ook zonder slee in je eigen gym.

In deze blog lees je hoe je je techniek verbetert, welke spiergroepen belangrijk zijn, wat veelgemaakte fouten zijn en hoe je de sled push kunt trainen, thuis of in de sportschool.

Basisbeweging sled push

Een goede sled push begint met een stevige houding. Je wilt zoveel mogelijk kracht efficiënt overbrengen van je voeten naar de slee, zonder energie te verspillen.

Let op deze punten in je basisvorm:

  • Lichaamshouding: leun met je romp licht naar voren. Je rug blijft neutraal: niet hol, niet bol.

  • Heuphoogte: breng je heupen iets omlaag zodat je kracht uit je benen kunt halen.

  • Voetenwerk: zet kleine, snelle passen met de bal van je voet. Zo blijf je wendbaar en stabiel.

  • Armen: afhankelijk van de stanghoogte kun je je armen iets buigen of juist gestrekt houden. Kies wat voor jou krachtig en natuurlijk voelt.

De lage stang gebruik je meestal met gebogen armen en een sterke voorwaartse helling in je lichaam. De hoge stang biedt ruimte voor iets meer rechtop lopen en langere passen.

Veelgemaakte fouten en hoe je ze voorkomt

Veel sporters onderschatten hoe technisch dit onderdeel is. De meest voorkomende fouten zijn:

  • Te rechtop duwen: hierdoor verlies je kracht, vooral bij zware sleds. Houd je romp naar voren gericht.

  • Grote, trage passen: deze kosten meer energie. Werk liever met korte, ritmische stappen.

  • Instabiele core: een zwakke romp leidt tot wiebelen of een kromme rug. Zorg voor aanspanning in je buikspieren.

  • Onrustige grip: te veel schakelen tussen handposities of duwen vanuit de armen geeft verlies aan kracht. Houd je bovenlichaam stil en stevig.

Door regelmatig aan je houding te werken, voorkom je dat je op kracht alleen vertrouwt.

Hulpmiddelen voor thuis of in de gym

Niet elke sportschool heeft een sled liggen. Toch kun je op creatieve manieren trainen.

In de sportschool kun je vaak terecht met:

  • Een prowler of sled op kunstgras

  • Gewichtsvesten voor verzwaarde loopoefeningen

  • Verzwaarde sled-varianten met schijven (indoor of outdoor)

Voor thuis of alternatieve gyms:

  • Gebruik een zware kinderwagen of kruiwagen op een glad oppervlak

  • Train duwbewegingen met weerstandselastieken

  • Doe “sled drag”-achtige bewegingen met handdoeken op een gladde vloer

Het doel is om de duwbeweging na te bootsen: een lage lichaamshouding, kracht vanuit de benen en gecontroleerde stappen.

Oefeningen om sterker te worden

De sled push vraagt vooral om kracht in je benen, heupen en core. Met gerichte krachttraining kun je jezelf verbeteren, zelfs zonder slee.

Goede oefeningen om mee aan de slag te gaan:

  • Front squats of goblet squats – focus op quadriceps en core

  • Walking lunges – bouwt kracht en balans op

  • Hip thrusts of glute bridges – versterk je heupen, belangrijk voor voortstuwing

  • Traplopen of sled pulls met weerstandsbanden – verbeter explosiviteit en duwvermogen

  • Farmer’s walk of prowler pulls – train grip, rompstabiliteit en beenkracht tegelijk

Werk aan je kracht met herhalingen tussen de 6 en 10 en voeg later snelheid en volume toe om richting wedstrijdtempo te trainen.

Sled push verbeteren? Begin bij je techniek

Een efficiënte sled push vraagt niet alleen brute kracht, maar ook controle en coördinatie. Door te werken aan je houding, paslengte en stabiliteit maak je dit onderdeel een stuk makkelijker en sneller. Combineer techniektraining met krachtopbouw, en je zult verschil merken tijdens je volgende HYROX.

Op zoek naar het beste materiaal voor Hyrox en functionele training? Wij helpen je met betrouwbare informatie en aanbevelingen, zodat je de juiste keuze maakt. Deze website bevat affiliate links. Als je via deze links iets koopt, ontvangen wij een kleine commissie.

Meer hierover lees je op de Over ons-pagina.

Contactgegevens

Contact

Over ons

© 2020-2025 - Functional gear - Algemene voorwaarden - Privacybeleid