Tijdregistratie bij HYROX: zo wordt jouw race gemeten

HYROX draait om kracht, uithoudingsvermogen én snelheid. Of je nu meedoet voor jezelf of om je te kwalificeren voor het wereldkampioenschap: een goede tijd neerzetten is een belangrijk onderdeel van de race. Maar hoe werkt de tijdregistratie precies? Wat wordt er gemeten, wat telt wel mee en wat niet? In dit blog lees je hoe HYROX jouw tijd bijhoudt, hoe het leaderboard werkt en krijg je tips om jouw tijd te verbeteren, inclusief wat bekende recordtijden als inspiratie.

Zo wordt je tijd gemeten

Bij HYROX krijg je een eigen tijdsregistratiechip. Die chip zit meestal aan je enkel of schoen en wordt automatisch gescand bij start, finish en tussenstations. Zodra je over de startlijn loopt, begint jouw tijd te lopen. Het systeem registreert wanneer je elk onderdeel in- en uitgaat.

Tussen de 8 keer 1 km hardlopen en de 8 functionele oefeningen (zoals sled push, wall balls, burpee broad jumps) worden splits gemaakt. Zo kun je achteraf precies zien waar je tijd hebt gewonnen of verloren. De totalen worden opgeteld tot jouw eindtijd.

Wat telt wel en niet mee?

Alles wat je in de race doet, telt mee in je eindtijd:

• Lopen

• Pauzes tussen stations

• Overgangen tussen oefeningen

• Rustmomenten bij het opvangen van adem

Wat níet meetelt, zijn je warming-up, spullen neerleggen of tijd buiten de officiële start en finishzones. Ook de wachttijd vóór je start (bijvoorbeeld als je in een latere heat zit) heeft geen invloed op je score.

Er zijn geen tijdstraffen zoals bij sommige obstacle races, maar als je een oefening niet correct uitvoert, kun je een herhaling krijgen. Dat kost tijd, dus goede techniek en uitvoering zijn belangrijk.

Hoe kun je je tijd verbeteren?

Tijdwinst zit niet alleen in harder lopen. Veel HYROX-atleten boeken winst door slim te schakelen tussen stations. Een paar praktische tips:

• Minimaliseer rust: loop door tussen oefeningen, ook al is het langzaam

• Ken je pacing: weet op welk tempo je loopt zonder te veel te verbranden

• Train overgangen: oefen hoe je van lopen direct in een oefening stapt

• Werk aan techniek: een efficiënte wall ball of burpee scheelt veel seconden

• Gebruik splitdata: analyseer eerdere races en kijk waar je het meest verliest

Daarnaast helpt het om regelmatig mini-races te doen waarin je je tijd meet. Zo kun je kleine verbeteringen snel terugzien.

Recordtijden als inspiratie

HYROX publiceert regelmatig de snelste tijden van races over de hele wereld. Deze zijn terug te vinden op het officiële leaderboard. Hier kun je je eigen tijd vergelijken met andere atleten, wereldwijd of binnen je categorie (leeftijd, geslacht, PRO of Open).

Een paar voorbeeldtijden:

• Elite heren (PRO): rond de 58-65 minuten

• Elite dames (PRO): 65-75 minuten

• Gemiddelde tijd (Open categorie): 85-105 minuten

Maar onthoud: jouw eigen progressie is belangrijker dan een wereldrecord. Kijk naar waar jij begon en hoe je jezelf verbetert, dat is waar HYROX echt om draait.