Eiwitshakes en recovery-dranken: sneller herstellen na HYROX

Een HYROX-race vraagt veel van je spieren. Na afloop wil je zo snel mogelijk herstellen om spierpijn te beperken en je lichaam weer klaar te maken voor de volgende training. Eiwitshakes en recovery-dranken kunnen hierbij een waardevolle aanvulling zijn. In deze blog lees je waarom herstelvoeding belangrijk is, welke soorten er zijn en hoe je ze slim inzet.

Waarom herstelvoeding belangrijk is

Tijdens HYROX breek je spierweefsel af en verbruik je veel koolhydraten. Zonder goede voeding kan het herstel onnodig lang duren.

Herstelvoeding helpt om:

• beschadigd spierweefsel sneller te repareren

• je glycogeenvoorraden aan te vullen

• je spierpijn en vermoeidheid te beperken

Door op het juiste moment te eten en drinken, profiteer je optimaal van het zogenoemde ‘herstelvenster’, de periode waarin je lichaam extra goed voedingsstoffen opneemt.

Soorten eiwitshakes en recovery-dranken

Het aanbod aan herstelproducten is groot. De keuze hangt af van je voorkeur en je doelen.

Eiwitshakes

• bevatten vooral eiwitten

• helpen bij het herstel en opbouw van spierweefsel

• zijn vaak laag in koolhydraten

Recovery-dranken

• combineren eiwitten en koolhydraten

• zijn gericht op zowel spierherstel als het aanvullen van energievoorraden

• vaak verrijkt met elektrolyten voor betere hydratatie

Een eiwitshake is ideaal als je voldoende koolhydraten uit je maaltijd haalt. Een recovery-drank is handig als je snel alles in één wilt aanvullen, bijvoorbeeld als je weinig trek hebt na de race.

Wanneer neem je ze?

Het beste moment om een eiwitshake of recovery-drank te nemen is binnen 30 tot 60 minuten na je race. Dit is het moment waarop je lichaam de voedingsstoffen goed kan opnemen.

Handige richtlijn:

1. Neem direct na de race een shake of recovery-drank als je geen maaltijd bij de hand hebt.

2. Combineer het met water of sportdrank om ook je vocht aan te vullen.

3. Eet binnen een paar uur een volwaardige maaltijd met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.

4. Test tijdens trainingen al wat voor jou prettig werkt, zodat je niet op de wedstrijddag voor verrassingen staat.

Onze topkeuzes voor HYROX-atleten

Voor HYROX-sporters werkt vaak een product dat makkelijk mee te nemen en snel op te drinken is. Denk aan:

• een plantaardige of whey-eiwitshake met minimaal 20 gram eiwit

• een recovery-drank met 3:1 verhouding koolhydraten:eiwit als je glycogeen wilt aanvullen én spierherstel wilt ondersteunen

Het belangrijkste is dat het product past bij jouw voedingsvoorkeuren en dat je het al eens hebt geprobeerd tijdens trainingen.

Maak herstel onderdeel van je plan

Een goede recovery-drank of eiwitshake helpt je om sneller te herstellen en beter voorbereid te zijn op je volgende HYROX-uitdaging. Plan je herstel net zo bewust als je training en voeding voor de race. Zo geef je je lichaam wat het nodig heeft om sterker terug te komen.