Hoe bereid je je voor op je eerste HYROX-race?

Een HYROX-race is een flinke uitdaging. Je combineert hardlopen met zware krachtoefeningen en moet over een lange periode volhouden. Een goede voorbereiding maakt het verschil. In deze blog lees je hoe je je slim en gestructureerd voorbereidt, welke spullen je nodig hebt en waar je op moet letten qua voeding.

Hoeveel weken voorbereiding heb je nodig?

Hoeveel weken je nodig hebt, hangt af van je huidige conditie en kracht. De meeste sporters trainen 8 tot 12 weken gericht toe naar hun eerste HYROX. Als je al gewend bent om hard te lopen of aan krachttraining doet, kun je in kortere tijd klaar zijn.

Begin je vanaf nul, reken dan op minstens 12 weken. Zo bouw je rustig op en verklein je de kans op blessures.

Opbouw van je trainingsschema

Een HYROX-trainingsschema bevat altijd een combinatie van:

• Hardlopen: werk aan je duurvermogen met interval- en tempoloopjes.

• Krachttraining: focus op benen, rug, core en gripkracht.

• Functionele oefeningen: oefen met sled pushes, farmers carries, sandbag lunges en wall balls.

Train bij voorkeur 3 tot 5 keer per week. Combineer looptraining met kracht in één sessie om te wennen aan de overgang. Plan ook voldoende rustmomenten in.

Wil je het gestructureerd aanpakken? Overweeg een HYROX-programma of small group training bij een sportschool.

Materiaal en kleding kiezen

Het juiste materiaal helpt om het maximale uit je trainingen en race te halen.

• Hyrox schoenen: Kies schoenen met een goede grip en voldoende stabiliteit. Dit voorkomt glijden bij sled pushes of burpees.

• Hyrox kleding: Licht, ademend en sneldrogend materiaal zorgt dat je comfortabel blijft bewegen.

• Hyrox handschoenen: Extra grip bij onderdelen als sled pull en farmers carry.

• Hyrox accessoires: Denk aan een sporttas om je spullen in mee te nemen en een stevige waterfles.

Zorg dat je al tijdens je training met je race-outfit oefent. Zo weet je zeker dat het lekker zit en nergens schuurt of knelt.

Voeding en hydratatie vooraf

Wat je eet en drinkt in de weken en dagen voor HYROX heeft veel invloed op je prestatie.

• In de weken ervoor: Zorg voor voldoende koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Dit helpt bij herstel en opbouw.

• De dag ervoor: Eet een koolhydraatrijke maaltijd. Drink genoeg water, maar overdrijf niet.

• Op de dag zelf: Kies een licht verteerbaar ontbijt (bijvoorbeeld havermout of een banaan met wat noten). Blijf gehydrateerd, maar drink niet zo veel dat je er last van krijgt tijdens de race.

Test tijdens je trainingen al wat goed werkt qua voeding. Zo kom je niet voor verrassingen te staan.

Zet vandaag je eerste stap

Een goede voorbereiding is de sleutel tot een geslaagde HYROX. Start op tijd met trainen, kies het juiste materiaal en let op je voeding. Wil je goed uitgerust aan de start staan? Bekijk ons aanbod Hyrox schoenen, Hyrox kleding en Hyrox accessoires om je optimaal voor te bereiden op de race.

Ga ervoor en ervaar zelf hoe motiverend en uitdagend HYROX kan zijn.