Hydratatie bij HYROX: hoe blijf je fit en scherp?

Bij een HYROX-race vraag je veel van je lichaam. Je bent intensief bezig en verliest onderweg flink wat vocht. Goede hydratatie helpt je fit, scherp en krachtig te blijven tot de laatste meters. In deze blog lees je waarom drinken zo belangrijk is, wat je het beste kunt kiezen en hoe je het handig aanpakt.

Het belang van goed drinken

Tijdens HYROX zweet je veel, zeker in een warme sporthal. Hierdoor verlies je niet alleen vocht, maar ook mineralen zoals natrium. Als je dat niet aanvult, kun je sneller vermoeid raken, hoofdpijn krijgen of last krijgen van kramp.

Goed drinken helpt om:

• je uithoudingsvermogen op peil te houden

• je concentratie scherp te houden

• het risico op kramp en duizeligheid te verkleinen

Door op tijd te drinken, voorkom je dat je lichaam te veel moet compenseren en je prestaties achteruitgaan.

Sportdranken versus water

Veel sporters vragen zich af: is water genoeg of heb ik een sportdrank nodig?

Water is meestal voldoende als je minder dan een uur intensief bezig bent of als je race in een koele omgeving plaatsvindt.

Sportdrank kan een goede keuze zijn wanneer:

• je langer dan een uur bezig bent

• je veel zweet

• de temperatuur in de hal hoog is

Een sportdrank levert koolhydraten en elektrolyten die helpen om je energie en vochtbalans aan te vullen.

Wanneer en hoeveel drinken?

Drink verspreid over de dag voordat je race begint al voldoende, zodat je goed gehydrateerd aan de start staat.

Handige richtlijnen:

• Begin al de dag ervoor met letten op je vochtinname (1,5 tot 2 liter water per dag).

• Drink in het uur voor de start nog een glas water of sportdrank.

• Tijdens de race kun je kleine slokken nemen als dat mogelijk is, vooral bij langere races of warme omstandigheden.

• Drink na afloop genoeg om het verloren vocht aan te vullen, liefst in combinatie met je herstelmaaltijd.

• Let op dat je niet té veel drinkt vlak voor of tijdens de race, dat kan een opgeblazen gevoel geven.

4 tips voor tijdens de race

1. Zet een bidon klaar in de wisselzone als dat is toegestaan.

2. Test tijdens trainingen wat je prettig vindt: water, sportdrank of een mix.

3. Neem kleine slokken in plaats van grote teugen om maagklachten te voorkomen.

4. Let bij warme omstandigheden extra op je vochtinname en pas je tempo aan als dat nodig is.

Hydratatie: een onmisbare factor voor je prestatie

Door bewust te werken aan je hydratatie kun je veel winst behalen. Je voelt je sterker, scherper en je herstel na de race verloopt soepeler. Maak drinken een vast onderdeel van je voorbereiding, net als je training en voeding.