HYROX checklist: alles wat je nodig hebt op een rij

Je hebt getraind. Geploeterd. Geschematiseerd. Je kent je tijden, weet waar je kracht ligt en waar je nog moet bijsturen. Maar op de dag zelf, als de adrenaline stijgt en je tas nog ingepakt moet worden, wil je niet hoeven nadenken over sokken, snacks of startbewijzen. Daarom deze praktische, complete checklist voor jouw HYROX-event. Geen overbodige luxe, wél alles wat je nodig hebt.

Kleding en schoenen

Je uitrusting bepaalt voor een groot deel hoe comfortabel en krachtig je de dag doorkomt. HYROX is intens: je wisselt hardlopen af met functionele oefeningen die je kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen testen. Je kleding moet dus meebewegen, ademen én tegen een stootje kunnen.

Kies voor sportkleding waarin je al eerder hebt getraind. Een legging of short waarin je squats en lunges kunt maken zonder dat je hoeft te sjorren of hijsen. Een shirt dat niet plakt als je zweet. En vergeet ook je onderlaag niet: voor vrouwen maakt een goede sportbeha écht het verschil.

Je schoenen verdienen extra aandacht. Je loopt niet alleen, je duwt, trekt, springt en manoeuvreert. Schoenen met een goede grip én demping zijn ideaal. Veel atleten kiezen voor cross-trainingschoenen, die net wat stabieler zijn bij de oefeningen dan klassieke hardloopschoenen.

Voeding en hydratatie

Wat je van tevoren eet en drinkt, merk je tijdens de race. En wat je tijdens en na het event binnenkrijgt, bepaalt hoe snel je herstelt. Begin al een paar dagen voor de wedstrijd met voldoende water drinken. Probeer niet te experimenteren met nieuwe sportvoeding op de dag zelf, houd het bij wat je lichaam gewend is.

Een goed ontbijt op de wedstrijddag geeft je een stabiele basis. Denk aan havermout met banaan, een smoothiebowl of volkorenbrood met pindakaas. Iets dat vult, maar niet zwaar op de maag ligt. Voor onderweg is het handig om een soft flask met water of sportdrank bij je te hebben.

Na afloop kun je het beste binnen een uur iets eten dat eiwitten en koolhydraten bevat. Denk aan een herstelreep, een eiwitshake of gewoon een stevige wrap met kip of hummus. Neem het zelf mee of kijk of er catering aanwezig is.

Accessoires voor comfort en prestaties

Niet alles wat je meeneemt is noodzakelijk. Maar sommige dingen maken het gewoon nét wat fijner.

Denk aan een sporthorloge waarmee je je rondes kunt timen of je hartslag checkt. Niet om obsessief naar te kijken, maar het helpt om inzicht te houden in je tempo en belasting. Zweet je snel of doe je mee bij warm weer? Dan zijn een lichte pet of zweetband geen overbodige luxe.

Ook kleine dingen als tape, griphandschoenen of een mini-handdoekje kunnen veel verschil maken. Zeker als je tijdens sled pushes of burpee broad jumps snel last krijgt van je handen of grip verliest.

Sommige deelnemers nemen een foamroller of weerstandsband mee om voor de start hun lichaam goed op te warmen. Zeker als je vroeg start of van ver moet komen, kan dat helpen om soepel aan de race te beginnen.

Documenten en inschrijving

Misschien wel het saaiste onderdeel van je voorbereiding, maar ook het meest cruciale. Zonder bewijs van inschrijving of ID kom je vaak niet eens binnen. Check ruim van tevoren of je alles bij de hand hebt:

• Je inschrijvingsbewijs of QR-code, meestal via mail of in een deelnemersapp.

• Je starttijd en wave-indeling. Print het uit of zet het in je telefoonagenda met een melding.

• Een geldig identiteitsbewijs, als dat wordt gevraagd bij het ophalen van je startpakket.

• Eventuele medische gegevens, bijvoorbeeld bij allergieën of aandoeningen die je zichtbaar wil dragen (denk aan een armbandje of kaartje in je zak).

Wees ook op tijd aanwezig. Het is fijn om niet te hoeven haasten, even de sfeer op te snuiven en je hoofd erbij te houden.

Tot slot

HYROX is niet alleen een race, het is een beleving. De sfeer, de uitdaging, de mensen om je heen, alles telt mee. En hoe beter jij voorbereid bent, hoe meer energie je overhoudt om ervan te genieten.

Pak deze checklist er dus op tijd bij, leg je spullen klaar en gun jezelf een soepele start. Succes en vooral: veel plezier!