HYROX cooling-down en mobiliteit: herstel je lichaam optimaal

Na een HYROX-training of -race is de verleiding groot om meteen te stoppen. Toch is juist dat laatste stukje van je sessie belangrijk: de cooling-down en mobiliteitsoefeningen helpen je sneller herstellen, stijfheid voorkomen en beter presteren bij je volgende training. In deze blog lees je hoe je het slim aanpakt.

Het doel van een cooling-down

De cooling-down heeft bij HYROX een specifieke functie:

• Je hartslag en ademhaling geleidelijk normaliseren na zware inspanning.

• De bloedcirculatie ondersteunen, zodat afvalstoffen sneller afgevoerd worden.

• Overbelasting van spieren en gewrichten helpen voorkomen.

• Je zenuwstelsel uit de ‘wedstrijdstand’ halen en richting herstel schakelen.

Stretching en mobiliteitsoefeningen

Na HYROX kun je met gerichte mobiliteitsoefeningen werken aan soepelheid en herstel. Focus op de spieren die het zwaarst belast zijn.

Voorbeelden:

• Dynamic spinal rotations: liggend je knieën opzij laten vallen voor mobiliteit van onderrug en wervelkolom.

• World’s greatest stretch: combineer een lunge met rotatie om heupen en bovenlichaam los te maken.

• Frog stretch: opent de heupen, ideaal na lunges en farmers carry.

• Wall chest opener: tegen een muur of paal, om schouders en borst los te maken na sled push/pull.

Werk met gecontroleerde, rustige bewegingen en houd stretches 20-30 seconden aan.

Hulpmiddelen: foamroller en bal

Waar een cooling-down stopt, kan mobiliteitstraining met hulpmiddelen beginnen.

Foamroller: gebruik voor quads, hamstrings, kuiten en bilspieren. Rol langzaam en stop even bij strakke plekken.

Massagebal: goed voor voetzolen, heupen en tussen de schouderbladen. Ideaal als aanvulling op je stretching.

Stickroller: handig voor de schenen en onderarmen na grip-intensieve onderdelen.

Plan 5-10 minuten hiervoor in na je cooling-down.

Hoe bouw je cooling-down en mobiliteit in je routine?

De kracht zit in herhaling en eenvoud.

1. Plan vaste cooling-down tijd in (10-15 min). Zo wordt het onderdeel van je training.

2. Combineer met je herstelvoeding en hydratatie. Drink iets en begin direct met stretchen.

3. Houd een standaard volgorde aan. Zo kost het minder moeite en vergeet je niets.

4. Pas aan je tijd aan: weinig tijd? Kies 2-3 mobiliteitsoefeningen en een korte foamroll-sessie.

Mobiliteit: jouw geheime wapen na HYROX

Een cooling-down met mobiliteitsoefeningen helpt je lichaam soepeler en sterker terugkomen na elke HYROX-training. Het kost maar een paar minuten en levert je op de lange termijn veel winst op in prestaties en herstel.