HYROX en hardlopen combineren: zo doe je dat slim

Bij HYROX speelt hardlopen een belangrijke rol: je loopt in totaal 8 kilometer, afgewisseld met krachtonderdelen. Slim trainen betekent dus dat je hardloopvermogen én kracht hand in hand laat gaan. In deze blog lees je waarom hardlopen een goede aanvulling is, hoe je je schema aanpast en waar je op let bij schoenen en veelgemaakte fouten.

Waarom hardlopen een goede aanvulling is

Hardlopen helpt je om:

• Je uithoudingsvermogen te vergroten, zodat je minder snel vermoeid raakt tijdens de race.

• Efficiënter te bewegen tussen de krachtonderdelen.

• Mentale weerbaarheid op te bouwen. Lange runs of intervallen trainen je focus en doorzettingsvermogen.

Hardlopen buiten HYROX om maakt je race stabieler, omdat je gewend bent om met vermoeide benen door te blijven lopen.

Hoe pas je je schema aan?

Als je HYROX en hardlopen wilt combineren, is het belangrijk om je trainingen goed af te stemmen.

Handige richtlijnen:

• Plan 1-2 losse hardloopsessies per week, naast je HYROX-trainingen.

• Kies voor een mix van duurloop (bijvoorbeeld 5-8 km op rustig tempo) en intervaltraining (bijvoorbeeld 400-1000 meter herhalingen).

• Integreer loopblokken in je HYROX-circuits, zodat je de overgang tussen hardlopen en kracht traint.

• Zorg voor voldoende rustdagen om overbelasting van je benen en gewrichten te voorkomen.

Door slim te plannen voorkom je dat je trainingen elkaar in de weg zitten.

Welke hardloopschoenen bij HYROX?

Bij HYROX zoek je schoenen die geschikt zijn voor zowel hardlopen als de krachtonderdelen.

Let op deze eigenschappen:

• Goede grip voor stabiliteit bij sled push/pull en wall balls.

• Lichte demping die hardlopen comfortabel maakt zonder dat de schoen te zacht is voor krachtwerk.

• Stabiele zool, zodat je stevig staat bij functionele oefeningen.

Veel sporters kiezen voor een allround cross-training schoen of een stabiele hardloopschoen met een lage drop. Test verschillende modellen tijdens je trainingen om te voelen wat bij jou past.

Bekijk hier alle Hyrox schoenen.

4 veelgemaakte fouten combineren HYROX en hardlopen

Bij het combineren van HYROX en hardlopen zie je vaak deze valkuilen:

1. Te veel kilometers maken zonder voldoende krachttraining. Je hebt beide nodig om sterk en blessurevrij te blijven.

2. Te weinig herstel inplannen. Hardlopen én HYROX belasten je onderlichaam flink.

3. Geen aandacht besteden aan looptechniek. Een efficiënte loopstijl helpt je energie sparen.

4. Wisselen van schoenen zonder testen. Nieuwe schoenen eerst tijdens trainingen proberen, niet op wedstrijddag.

Maak hardlopen een sterk onderdeel van je HYROX-plan

Hardlopen en HYROX vullen elkaar perfect aan als je je schema slim opbouwt. Door bewust te combineren, verbeter je je uithoudingsvermogen én kracht, en sta je sterker aan de start van je race.