HYROX outdoor training: zo benut je de natuur

Waarom binnen blijven als je ook buiten kunt trainen? HYROX leent zich uitstekend voor een outdoor workout. Veel oefeningen kun je makkelijk uitvoeren in het park, op het strand of in je eigen achtertuin. Je hebt vaak weinig nodig, de natuur biedt genoeg uitdaging én afwisseling. In deze blog lees je waarom trainen in de buitenlucht zo goed is, welke HYROX-oefeningen je buiten kunt doen, welke materialen handig zijn en hoe je je aanpast aan verschillende weersomstandigheden. Zo haal je het maximale uit je training, waar je ook bent.

Wil je afwisseling in je routine, meer frisse lucht en extra uitdaging? Dan is trainen in de natuur perfect. Veel HYROX-onderdelen, denk aan rennen, duwen, tillen en springen, kun je zonder moeite verplaatsen naar buiten. Het zorgt voor nieuwe prikkels én meer plezier.

Voordelen van buiten trainen

Trainen in de buitenlucht heeft meer voordelen dan je denkt:

• Frisse lucht: goed voor je longen én je energie.

• Afwisseling: ongelijk terrein, wind of hellingen maken je training uitdagender.

• Mentale boost: groen en zonlicht helpen bij ontspanning en focus.

• Meer vrijheid: ruimte om te sprinten, gooien of sjouwen zonder beperkingen van een zaal.

Bovendien: je traint vaak onbewust functioneler, omdat je inspeelt op de omgeving.

Oefeningen die je buiten kunt doen

Vrijwel alle HYROX-oefeningen kun je aanpassen voor buiten. Probeer bijvoorbeeld:

• Run → natuurlijke intervalrondjes over gras, zand of heuvels.

• Burpee broad jumps → op een grasveld of in het zand.

• Sled push → vervang door een zware band duwen of boomstam rollen.

• Wall balls → tegen een stevige muur op een schoolplein.

• Farmer’s carry → met gevulde emmers of kettlebells over een grasveld.

• Sandbag lunges → met een rugzak gevuld met zand of waterflessen.

Gebruik bankjes, trappen, boomstammen of speeltoestellen als onderdeel van je parcours.

Materialen die geschikt zijn voor buiten

Niet alles uit de sportschool is even handig voor buitengebruik. Kies voor materiaal dat tegen een stootje (en een buitje) kan:

• Zandzakken of waterbags – duurzaam en makkelijk mee te nemen.

• Battle ropes – bevestig aan een paal of boom.

• Kettlebells of dumbbells met rubbercoating – veilig en stevig.

• Springtouw, matje, elastieken – lichtgewicht en multifunctioneel.

• Rugzak of emmers – ideaal voor een DIY farmer’s carry.

Let wel op bij gebruik van glad materiaal: buiten kan het nat of modderig zijn.

Tips bij verschillende weersomstandigheden

Buiten trainen betekent ook: omgaan met het weer.

Zon en hitte:

• Train vroeg in de ochtend of ’s avonds.

• Draag luchtige, UV-werende kleding.

• Zorg voor genoeg water.

Regen of kou:

• Draag laagjes en kies voor waterafstotende kleding.

• Gebruik een antislipmat of train op een vaste ondergrond.

• Warm goed op en blijf na afloop niet stil staan.

Wind:

• Pas je tempo aan bij wind tegen.

• Gebruik wind als weerstand: extra gratis trainingseffect.

Laat het weer je niet tegenhouden, maar pas slim aan. Met de juiste voorbereiding kun je elk seizoen naar buiten voor een HYROX-workout.

Bekijk hier alle Hyrox kleding.