HYROX racedag: zo deel je je dag slim in

Een HYROX-race vraagt niet alleen om een goede training, maar ook om een slimme planning op de dag zelf. Hoe je de uren voor, tijdens en na de race indeelt, heeft grote invloed op je prestatie en herstel. In deze blog lees je waar je op let om het maximale uit je racedag te halen.

De ochtend van je race: waar let je op?

De ochtend van je HYROX-race wil je rustig en gefocust beginnen. Zorg dat je op tijd opstaat, zodat je niet hoeft te haasten.

5 belangrijke punten:

1. Eet een licht verteerbaar ontbijt (bijvoorbeeld havermout, banaan met notenpasta of een volkoren boterham) 2-3 uur voor de start.

2. Drink voldoende water verspreid over de ochtend.

3. Check je spullen: schoenen, kleding, startbewijs, waterfles, snack en sporttas.

4. Doe een korte warming-up (bijvoorbeeld lichte jog en dynamische stretches).

5. Zorg dat je ruim op tijd bij het event bent om de locatie en wisselzones te verkennen.

Tussendoor hydrateren en eten

Tijdens HYROX kun je veel energie en vocht verliezen. Vooral als de race langer duurt of in een warme hal plaatsvindt, is het slim om tussendoor kleine beetjes te drinken.

Handige strategie:

• Neem water of een sportdrank in kleine slokken, vooral in wisselmomenten.

• Overweeg een energiegel of kleine reep als je merkt dat je energie zakt.

• Test tijdens trainingen wat je lichaam goed verdraagt, zodat je op de racedag geen verrassingen hebt.

Hoe deel je je energie in?

HYROX is een lange, intensieve race. Veel sporters maken de fout om te snel van start te gaan.

4 tips om je energie goed in te delen:

1. Begin gecontroleerd. Houd de eerste loopkilometers een tempo dat je gemakkelijk volhoudt.

2. Verdeel je kracht bij de onderdelen. Geef niet al je energie in één keer weg bij de sled push of wall balls.

3. Vind je eigen ritme. Laat je niet opjagen door anderen; focus op jouw plan.

4. Een gelijkmatig tempo zorgt dat je het tweede deel van de race sterker afsluit.

Tips voor na de race

Na de finish begint het herstel.

Handige acties:

• Blijf even in beweging (bijvoorbeeld rustig wandelen) om je hartslag geleidelijk te laten dalen.

• Drink water en eet iets met koolhydraten en eiwitten om je energie en spierherstel te ondersteunen.

• Doe een korte cooling-down (lichte stretches of mobiliteitsoefeningen).

• Trek droge kleding aan om afkoeling te voorkomen.

Geniet daarna van het moment, je hebt het verdiend!

Maak van je racedag een succes

Met een slimme planning haal je het maximale uit je HYROX-dag. Bereid je goed voor, deel je energie slim in en zorg voor een goed herstel. Zo wordt je race niet alleen een uitdaging, maar ook een ervaring om trots op te zijn.