HYROX thuis trainen: zo stel je een effectief schema op

Wil je trainen voor HYROX maar heb je geen toegang tot een gym of professioneel materiaal? Geen probleem. Ook thuis kun je effectief aan je kracht, uithoudingsvermogen en techniek werken. Met een goed doordacht weekschema, slimme oefencombinaties en simpele tools als een rugzak of weerstandsband, kom je al een heel eind. In dit blog lees je hoe je jouw HYROX-thuisroutine opbouwt, welke onderdelen je traint en hoe je de motivatie vasthoudt.

Wat kun je thuis trainen?

HYROX bestaat uit functionele bewegingen: lopen, squats, lunges, duwen, trekken, tillen. Het goede nieuws? Die bewegingen kun je allemaal thuis simuleren. Je hoeft geen slee, roeimachine of wall balls te hebben om effectief te trainen.

Oefeningen die je prima thuis kunt doen:

  • Lopen of stevig wandelen (buiten of op een plek binnen)

  • Air squats, jump squats, lunges (voor je onderlichaam)

  • Push-ups, planks, dips op een stoel (voor bovenlichaam en core)

  • Burpees en mountain climbers (voor conditie en explosiviteit)

  • Farmers carry met boodschappentassen of gevulde rugzakken

Alles draait om slim combineren, een strak tempo en weinig rust. Daarmee boots je het gevoel van een HYROX-race na.

Materialen voor thuisgebruik

Je hebt geen volledige gym nodig om resultaat te boeken. Met een paar eenvoudige tools kom je al ver:

  • Weerstandsbanden: ideaal voor extra spanning op squats, bridges of shoulder presses

  • Kettlebell of dumbbell: handig voor swings, lunges of presses

  • Springtouw: perfect voor cardio en ritme

  • Trap of stevige stoel: voor step-ups en dips

  • Rugzak met gewicht: om farmers carry of sled push te simuleren

Veel van deze materialen zijn compact en betaalbaar, perfect voor thuisgebruik.

Toch wat materialen aanschaffen? Bekijk hier ons assortiment.

Voorbeeld weekindeling

Een goed schema zorgt voor structuur en voorkomt overbelasting. Hieronder een voorbeeld van een thuisschema voor 3 tot 4 dagen per week:

Maandag – Kracht & core (30-40 min)

  • Warming-up (5 min)

  • Circuit: squats, push-ups, glute bridge, plank hold

  • 3 rondes met 1 min rust tussen de rondes

  • Cooling-down + ademhaling

Woensdag – Conditie & explosiviteit (30 min)

  • Interval run (bijv. 5 x 2 min lopen, 1 min rust)

  • Burpees, mountain climbers, jump squats

  • 20 seconden werk – 10 seconden rust (Tabata-stijl)

Vrijdag – HYROX thuischallenge (45 min)

  • 500 m lopen (of 2 min jumping jacks)

  • 15 squats – 10 push-ups – 20 lunges – 30 seconden wall sit

  • Herhaal 4 rondes

Optioneel zondag – Actief herstel

  • Wandeling of rustige mobiliteitsoefeningen

  • Ademhalingstraining of foamrollen

Pas het tempo en aantal herhalingen aan op je niveau. Gebruik een timer of app om je rondetijden bij te houden.

Hoe blijf je gemotiveerd?

Thuis trainen vraagt om discipline. Er is geen coach die op je wacht, geen groepsdruk. Daarom is het belangrijk dat je jezelf actief ondersteunt.

Tips om vol te houden:

  • Plan je trainingen in je agenda, net als een afspraak

  • Train op vaste dagen en tijden, dat helpt je brein wennen

  • Gebruik een trainingslogboek of app om je voortgang te zien

  • Beloon jezelf na 4 weken consistent trainen met iets leuks

  • Zet motiverende muziek op of train samen met een vriend(in) via videobellen

Hyrox thuis trainen vraagt geen perfectie, wel consistentie. Ook met minimale middelen kun je jezelf keer op keer uitdagen.

Op zoek naar het beste materiaal voor Hyrox en functionele training? Wij helpen je met betrouwbare informatie en aanbevelingen, zodat je de juiste keuze maakt. Deze website bevat affiliate links. Als je via deze links iets koopt, ontvangen wij een kleine commissie.

Meer hierover lees je op de Over ons-pagina.

Contactgegevens

Contact

Over ons

© 2020-2025 - Functional gear - Algemene voorwaarden - Privacybeleid