HYROX trainingsschema: een praktische handleiding

Een HYROX-race vraagt om meer dan alleen conditie of kracht. Je moet beide combineren in één race. Hoe pak je dat slim aan? In deze blog lees je hoe vaak je traint, hoe je kracht en cardio samenbrengt en hoe je een week slim indeelt.

Hoe vaak trainen per week?

Voor een goede voorbereiding train je gemiddeld drie tot vijf keer per week. Ben je beginner, dan is drie keer vaak genoeg om rustig op te bouwen. Heb je al een goede basis, dan kun je vaker trainen, zolang je ook voldoende herstelt.

Zorg dat je zowel kracht als cardio in je weekplanning opneemt. Variatie voorkomt blessures en zorgt dat je lichaam breed wordt getraind.

Krachttraining combineren met cardio

HYROX draait om functionele kracht en duurvermogen. Combineer daarom beide onderdelen in je trainingen.

1. Loop bijvoorbeeld 1 kilometer en doe daarna een krachtblok, zoals sled push of wall balls.

2. Wissel lange duurlopen af met kortere tempoblokken en intervaltraining.

3. Focus bij krachttraining op benen, rug, schouders en core. Denk aan squats, lunges, deadlifts en farmers carry’s.

Het combineren van kracht en cardio in één sessie helpt je wennen aan het racegevoel van HYROX.

Voorbeeld weekindeling HYROX training

Een praktische weekindeling kan er zo uitzien:

• Maandag: looptraining met krachtblokken (bijvoorbeeld sled push en wall balls)

• Dinsdag: rust of actieve hersteltraining (bijvoorbeeld mobiliteit of lichte cardio)

• Woensdag: full-body krachttraining (squats, deadlifts, pull-ups, lunges)

• Donderdag: interval hardlopen gecombineerd met core-oefeningen

• Vrijdag: rust

• Zaterdag: HYROX circuit (1 km hardlopen afwisselen met raceonderdelen)

• Zondag: optioneel lichte cardio of mobiliteit

Pas het schema aan jouw niveau aan. Belangrijk is dat je het volhoudt en blessurevrij blijft.

Het belang van rust en herstel

Rust is net zo belangrijk als trainen. Je spieren herstellen en groeien in rust. Plan daarom bewust rustdagen en luister naar je lichaam. Voel je pijntjes of vermoeidheid, neem dan gas terug.

Zorg ook voor het juiste materiaal: goede schoenen en kleding ondersteunen je prestaties en verminderen de kans op blessures. Denk aan Hyrox schoenen voor grip en stabiliteit, Hyrox kleding die ademend en comfortabel is en Hyrox accessoires zoals handschoenen en een stevige sporttas.

Bereid je optimaal voor op jouw HYROX

Met een slim trainingsschema en de juiste uitrusting sta je sterk aan de start. Bekijk ons aanbod Hyrox schoenen, Hyrox kleding en Hyrox accessoires en zet vandaag de eerste stap naar jouw HYROX-doel.