HYROX voeding: wat eet je voor, tijdens en na je race?

Goede voeding kan het verschil maken bij HYROX. Je lichaam heeft brandstof nodig om kracht en uithoudingsvermogen te leveren én om goed te herstellen na afloop. In deze blog lees je wat je het beste eet voor, tijdens en na de race en welke voedingsfouten je het liefst voorkomt.

Voeding vooraf: energie opbouwen

De dagen voor HYROX kun je veel doen om je energiereserves aan te vullen. Je doel is om je koolhydraatvoorraden op peil te brengen en je lichaam goed gehydrateerd te houden.

Waar je op let:

• Eet de laatste 2-3 dagen wat meer koolhydraten, zoals volkoren pasta, rijst, aardappelen, havermout en fruit.

• Kies op de dag zelf voor een licht verteerbaar ontbijt, bijvoorbeeld een boterham met banaan, havermout of een rijstwafel met notenpasta.

• Drink voldoende water en eventueel een sportdrank als je veel zweet.

• Vermijd vetrijke, zware maaltijden die je kunnen belasten tijdens het sporten.

Voeding tijdens de race: snelle brandstof

Tijdens HYROX verbruik je veel energie. Hoewel het niet altijd nodig is om tussendoor te eten, kan een kleine energieboost helpen als je langer dan een uur bezig bent of merkt dat je energie inzakt.

Handige opties zijn:

• een sportdrank met koolhydraten

• een kleine energiereep of gel

• een stuk banaan (indien beschikbaar bij het event)

Belangrijk is dat je dit vooraf test tijdens trainingen, zodat je weet wat je lichaam goed verdraagt.

Herstelvoeding na afloop

Na de race wil je je lichaam helpen herstellen. Dit doe je door koolhydraten en eiwitten te combineren.

Voorbeelden van herstelvoeding:

• een hersteldrank met koolhydraten en eiwitten

• een volkoren wrap met kip en groenten

• kwark met fruit en granola

• een smoothie met banaan, plantaardig melk en havermout

Drink na afloop voldoende water om verloren vocht aan te vullen.

Veelgemaakte voedingsfouten

Bij HYROX zie je vaak dat sporters voedingskeuzes maken die hen uiteindelijk in de weg zitten.

4 veelvoorkomende fouten zijn:

1. Te weinig eten vooraf: dit kan leiden tot een energiegebrek tijdens de race.

2. Te zwaar of vet eten vlak voor de start: dit kan maag- en darmklachten veroorzaken.

3. Te veel nieuwe producten uitproberen op de wedstrijddag: test altijd eerst tijdens je trainingen wat goed werkt.

4. Te weinig drinken: zeker in een warme hal kan dit leiden tot sneller vermoeid raken.

Plan je voeding net zo bewust als je training en pas je strategie aan wat voor jou werkt.

Zet voeding in als jouw extra wapen

Met de juiste voedingsstrategie ondersteun je je prestaties en herstel. Begin ruim op tijd met plannen, test wat goed werkt en maak voeding een vast onderdeel van je HYROX-voorbereiding. Zo kom je sterker aan de start én herstel je sneller na de finish.