Skierg techniek: haal het maximale uit dit onderdeel

De Skierg is het eerste onderdeel van een HYROX-race en meteen een pittige start. Het apparaat vraagt om een goede combinatie van techniek, kracht en ritme. Wie het slim aanpakt, spaart energie en wint kostbare seconden. In deze blog lees je hoe de Skierg werkt, welke techniek je toepast en hoe je sterker wordt voor dit onderdeel.

Hoe werkt de Skierg?

De Skierg simuleert de beweging van langlaufen: je trekt twee handgrepen met kracht omlaag, terwijl je je bovenlichaam naar voren beweegt. Het doel is om de beweging vloeiend en ritmisch uit te voeren, zodat je zoveel mogelijk meters maakt met zo min mogelijk verspilde energie.

De belangrijkste spieren die je gebruikt zijn:

• je schouders en rug (bij het trekken)

• je core (voor stabiliteit en kracht)

• je armen (voor de afwerking van de beweging)

• je benen (om extra kracht en stabiliteit te leveren)

Techniektips voor beginners

Een goede Skierg-techniek helpt om efficiënt te bewegen en niet te veel energie te verliezen.

Let op de volgende punten:

• Start de beweging vanuit je core: gebruik niet alleen je armen, maar je hele bovenlichaam om kracht te zetten.

• Maak een lichte vooroverbuiging: dit helpt om de kracht naar beneden te richten.

• Trek de handgrepen omlaag in een boog: je begint hoog en trekt langs je hoofd richting je dijen.

• Werk met een vast ritme: een constante cadans voorkomt dat je te snel verzuurt.

• Houd je polsen neutraal: voorkom dat je gaat overcompenseren met je handen.

Test verschillende ritmes tijdens je training om te ontdekken wat bij jou past.

Veelvoorkomende fouten en correcties

Bij de Skierg zien we vaak dat sporters onnodig kracht verliezen door foutieve techniek.

4 veelgemaakte fouten zijn:

1. Te veel met de armen werken: dit kost snel veel kracht. De oplossing is om je romp en benen actiever mee te laten doen.

2. Te rechtop blijven staan: hierdoor kun je je lichaamsgewicht niet goed gebruiken in de beweging. Buig licht voorover tijdens de trek.

3. Onregelmatig tempo: starten met veel kracht en daarna inzakken leidt tot vermoeidheid. Beter is het om meteen een ritme te vinden dat je kunt volhouden.

4. Geen volledige beweging maken: maak de trekbeweging af tot je dijen om zoveel mogelijk uit elke herhaling te halen.

Laat je techniek eens filmen of vraag feedback van een trainer. Dat helpt om je beweging te verbeteren.

Oefeningen om sterker te worden

Om beter te worden op de Skierg kun je je kracht en uithoudingsvermogen gericht trainen. Goede oefeningen zijn:

• Lat pulldown of pull-ups: versterken je rug en schouders.

• Cable woodchopper: verbetert de kracht en rotatie in je core.

• Plank variaties: zorgen voor een stabiele romp tijdens het trekken.

• Air squats of lunges: ondersteunen je houding en kracht vanuit de benen.

• Rope pulls of battleropes: bootsen de trekbeweging na en versterken je grip.

Combineer deze oefeningen met regelmatige Skierg-training om techniek en kracht samen te ontwikkelen.

Een goede start met de Skierg

Een efficiënte Skierg-techniek geeft je een sterke en energiebesparende start tijdens HYROX. Oefen je beweging, bouw kracht op en vind een ritme dat je kunt volhouden. Zo haal je meer uit dit eerste onderdeel van de race.